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邱腰椎:腰间盘突出患者必须注意以下几点禁忌症,以免加重病情_

发布日期:2020-08-01 03:56   来源:未知   阅读:

腰间盘突出的锻炼方法是选择性的,临床研究已证实游泳更适合腰椎疼痛的患者。

但是,应该注意的是,腰椎疼痛的患者在游泳时应选择合适的姿势,水温不要太低。游泳前,做足部准备和锻炼的时间不要太长,以免造成腰部疲劳。当腰痛症状加重时,患者应停止活动并休息,等症状好转后再进行运动。如果症状长期没有好转,应立即去医院检查。

腰间盘突出的患者不应参加剧烈的运动,例如登山和举重,并且平时不要携带重物或重物,以免对腰部施加不当的作用力并导致腰部扭伤。

许多人在举起重物时往往会直接弯腰,腿保持不弯曲,膝盖不动。这将把所有的负担都放在腰椎上。患者必须注意以上几点禁忌症,以免加重病情。

1.在运动和工作之前,请进行各种腰部准备工作,以使肌肉灵活并具有保护作用。

2.抬起物体时,应采取正确的姿势,即在下蹲姿势下,用双腿的力量抬起重物,以免造成腰部伤害。

3.定期加强背部肌肉的锻炼,并增强腰部肌肉的力量,以减少腰肌受伤的机会。

4.腰部受伤的人应保暖,避免受潮,并避免因风,冷,湿引起的伤害。

运动方法1:腰部弯曲,然后向后伸展。站立时两脚分开与肩同宽,双手放在臀部上以准备姿势。然后,使腰部完全向前和向后四次运动,并在锻炼期间尝试放松腰部肌肉。

运动方法2:腰椎间盘旋运动,姿势与之前相同。每次沿顺时针和顺时针方向旋转腰部,然后从慢到快,从大到小旋转,分别沿顺时针和逆时针交替八次。

运动方法3。仰卧,弯曲双腿,用脚,肘和头后部作为支点(五点支撑),像拱桥一样抬起臀部。为了锻炼身体,您可以将手臂伸入胸部的前部,仅以脚和头后部为支点进行练习。重复运动20-40次。

运动方法4:“飞燕式”,躺在俯卧床上,将双臂放在身体两侧,伸直双腿,然后用力向上抬起头,上肢和下肢,不要肘部和膝盖屈曲,要始终保持笔直,像一只燕子。重复运动20-40次。

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