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45岁之后需谨记3勤2懒,让你健康有活力_健康频道_东方

发布日期:2020-07-06 15:39   来源:未知   阅读:

1、勤泡脚

脚又被称为第二心脏,在脚底有五脏六腑的反射区和重要穴位。夏季常常泡脚,能去除体内湿气和去除暑气。

2、勤微笑

人们常说笑一笑十年少,一般爱笑的人运气都不差,能拥有良好的社交关系且身心健康。人们在微笑时会加快血液系统运行,不自觉地加深呼吸,提高肺活量。此外,也能分泌出有利于身体健康的激素,能更好的对抗压力。

3、勤喝水

每个人都离不开水,需养成主动喝水的好习惯,夏季每天的喝水量不能少于1500毫升,多喝水能补充身体所流失的,能稀释血液,降低血液粘稠度,能最大程度避免出现血管性疾病。若不喜欢喝平淡无奇的白开水,可以加入适量绿茶或红茶来帮助毒素排出。

4、运动懒点

很多中老年人在凌晨五六点钟就开始晨练,这是错误的,此时空气质量极差。特别是有冠心病和高血压基础的人,易使得的血压突然升高,血管受到强烈刺激,从而引起心肌梗塞或中风。因此运动方面尽量懒一点,等太阳出来之后再运动,也可以安排在傍晚六到七点左右。

5、吃饭懒点

吃饭速度不能过快,吃饭时需细嚼慢咽,每口饭至少咀嚼30下左右,这样能让食物彻底嚼碎,帮助食物消化,减轻胃肠负担。总是狼吞虎咽,不仅引起身体肥胖,而且影响吸收营养物质,导致胃胀。另外饮食中,粗粮需占到30%左右,能为身体补充膳食纤维,促进胃肠道蠕动,避免发生便秘。

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